Perder peso no es simple pero uno puede lograr el objetivo teniendo en cuenta ciertas reglas básicas y sin tanto sacrificio. Para lograr bajar de peso deberá tomar medidas fundamentalmente en la alimentación y en su vida cotidiana aumentando la actividad física y logrando de esta manera un bien estar psicofísico y mejorando así su calidad de vida. Logrará una alimentación adecuada y balanceada que le permita bajar de peso siguiendo algunas dietas para adelgazar guiadas por un profesional en el área de la nutrición y medicina.

La clave para adelgazar es una dieta equilibrada, esto quiere decir, consumir de todo pero poco, muchas veces creemos que porque no engorda podemos comer una cantidad ilimitada pero con eso olvidamos de tener un equilibrio.

No es bueno privarse de todo lo que a uno le gusta, porque terminamos abandonando la dieta a corto plazo. Lo ideal es adecuar la dieta a cada persona, según gustos y horarios, por eso les vamos a dejar unas reglas básicas para adelgazar:

Ocho consejos para bajar de peso rápido:

1- Comer poco y muchas veces.
Hacer 6 comidas diarias de poca cantidad y no 3 de mucha cantidad. Comer 300 a 400 calorías cada 3 o 4 hs nos ayuda a mantener fijo el nivel de azúcar en la sangre evitando el hambre continuo. Es importante equilibrar el consumo de proteínas (20 25%), carbohidratos (55 60%) y grasos (15 a 25%).

2- Saber comer.
Nosotros casi siempre comemos más de lo que tenemos que comer menos y menos de lo que tenemos que comer mas, como por ejemplo frutas y verduras. Pan blanco y las papas son carbohidratos simples y refinados y su consumo demasiando puede provocar aumento en el nivel de la insulina y así aumentar el hambre. Legumbres y verduras con fibras bajan el riesgo de sufrir diabetes tipo II y contienen muchas vitaminas, además de ayudarnos a bajar de peso.

3- Comer las grasas correctas.
No evite las grasas, solo hay que comer las correctas. Los ácidos grasos omega 6 y omega 3 se encuentran en casi todos los pescados y nueces nos ayudan a mantener la saciedad y reduce el nivel del colesterol malo. No consumir tanta grasa saturada que se encuentra en la carne y lácteos, opte por grasas mono y poliinsaturadas que se encuentran en las nueces, aceitunas y paltas.

4- El tamaño de la porción.
La idea es consumir una porción de acuerdo al tamaño de la palma de su mano, lo ideal es que las porciones sean pequeñas. Para bajar de peso rápido no tenemos que comer mucho hasta que nos sentimos llenos y sin lo suficiente para saciar el hambre.

5- Beber mucha agua.
Debemos beber por lo menos 2 litros de agua por día. Mejor tomar agua pura que aguas saborizadas o jugos artificiales. Se puede incorporar jugos naturales de frutas.

6- Anotar los alimentos consumidos diariamente.
Debes anotar todo lo que consumes, incluidas las bebidas, la cantidad de agua consumida, y los pechillos entre comidas. Para tener una idea de las calorías que consumiste durante el día, y de esa manera llevar un mejor autocontrol en su dieta para bajar de peso.

7- Actividad física diaria.
Es fundamental complementar cualquier dieta con actividad aeróbica de al menos 30 minutos 3 veces a la semana. Completando su dieta con actividad física lograrás perder peso mas rápido

8- Evitar pensar en la dieta.
Cuando uno quiere adelgazar siempre esta pendiente de la dieta, piensa mas en la comidas y hacer el esfuerzo se hace mas difícil. Hay que mentalizarse de que un cambio en el estilo de vida es bueno tanto para la apariencia como para la salud.

Sigue estos consejos para bajar de peso rapido y lograrás tener una buena forma y te sentirás mejor fisica y mentalmente.