Para tener éxito en una dieta el primer paso es controlar la ansiedad.
Perder peso no es fácil, será que no estarás abandonando en el primer obstáculo? Para adelgazar hay que encontrar estrategias que mejor se adapten a la forma de como nos gusta alimentarnos. Comer grandes porciones de alimentos saludables es mucho mejor que comer poco y privarse de las golosinas.
Para que su dieta resulte…..
1 – Aprende a controlar la ansiedad.
Es comun que transfiramos los sentimientos para la comida. Hay que hacer un análisis de uno mismo y detectar si comes porque tienes hambre o si es por otros motivos. En este ultimo caso, deberás tener fuerza de voluntad y parar de comer. Los ejercícios de respiración, meditación, relajación muscular y actividades físicas regulares ayudan a controlar la ansiedad.
2 – No estarás comiendo demás y moviéndote poco?
Deberás hacer un análisis e intentar cambiar.
Si no puedes resitir a los dulces, biscochos o sandwiches, deberás gurdarlos para un momento del dia o para comerlos fuera de casa.
Si tienes ganas de comer dulces, comprarás un chocolate pequeño y no uno grande porque será mas fácil de controlarte.
3 – Ordena tus pensamientos y sentimientos
Intente ver las cosas de forma positiva y dibuja un plan realista para perder peso. No te exijas demasiado y que tu felicidad y bien estar no dependan solamente de adelgazar. No transfieras tu ansiedad para la comida.
Si comiste alguna cosa fuera de la dieta no pienses que yá puedes comer cualquier cosa el resto del día. Cambie la actitud y piense que si te equivocaste procure comer de una manera que al final del día las calorías sean las mismas que la de la dieta. No te atormentes por los errores y sí intentes arreglarlos.
4.- Haga un diario de alimentación y de ejercícios
Anote todo lo que comes, durante y fuera de las comidas. Cambie los alimentos con frecuencia y anote lo que sientes después de cada uno: sastifecha, “llena”, si tienes hambre enseguida…
Anote tus actividades físicas: intensas? leves?, como te sientes después de cada una.
5.- Procure siempre estar con familiares y amigos
A las personas que les gusta salir y recibir amigos en casa, les resulta mas fácil perder peso. Haga cursos, viaje con amigos y familiares. Asi te darás cuenta que las personas son mas importantes y no buscarás el confort en la comida. Pedile a un amigo o familiar para hacer la dieta juntos. Haga algun deporte grupal y tambien puedes entrar en algun grupo de adelgazamiento.
6.- Pongale movimiento a su rutina
Quien comienza a realizar ejercicios se siente mejor. Percibe luego los cambios corporales, mejora la autoestima, se preocupa mas en su bien estar y en tener una mejor calidad de vida. Ponga voluntad y salga a caminar, a andar en bicicleta, camine más cuadras para tomar el omnibús, suba escaleras, juegue con los chicos, salga a bailar… Seguramente una de estas actividades la hará feliz.
7.- Tenga preparado un plan B
Haga un plan B para las horas de recaída como fiestas y feriados. Si saliste de la dieta, analize lo que pasó y mantengase positiva para seguir adelante con la dieta. Auto recompensate (no vale ser comida).
Nadie puede perder peso todos los días durante meses. Algunas semanas pueden ser mejores que otras y no significa que te hayas equivocado. Acepta esto y sigue en frente.
Estos son los secretos para hacer una buena dieta y perder peso para poder usar aquel jeans de un talle menor.
