Muchos padres pensan que en la adolescencia no se puede hacer dietas por ser una edad de crescimiento. Esto es erróneo: lo que se debe hacer es buscar planes de alimentación bien programados que aporten la totalidad de nutrientes necesarios para que tengan un peso ideal y no tengan despues que hacer una dieta para bajar de peso.

Para estar saludable y no engordarr, las chicas pueden consumir:

• 4 vasos de leche o sustitutos: cada vaso equivale a 1 pote de yogur o 2 cdas de queso blanco o 1 porción de queso fresco de un tamaño similar a un casette.
• 4 huevos semanales más todas las claras que deseen.
• 2 porciones de carne de vaca, pollo o pescado. Deben ser magras y estar cocidas sin grasas.
• 3 a 4 porciones diarias de vegetales de todos los colores (considerando como porción 1 taza de verduras hervidas o 1 tomate redondo grande o 1 plato hondo de ensalada cruda o 1 taza de sopa de verduras casera).
• 3 a 4 porciones de frutas, incluyendo dentro del total 1 cítrico o 1 kiwi diario para asegurar el aporte de vitamina C.
• 4 a 6 rodajas de pan integral o 10 galletitas de salvado.
• 1 porción de cereales o legumbres, reemplazando alguna de las porciones de carne o acompañandola en pequeña cantidad.
• Golosinas, postres, frituras, papas fritas y galletitas dulces:  sólo como agregado eventual.
• Evitar al máximo la comida “chatarra” (fast food). Sólo una vez por semana.
• Abundante cantidad de líquidos (unos 2 litros o más en verano): água, jugos de frutas naturales, licuados con agua o leche, gelatinas de bajas calorias, caldos, infusiones suaves. Poca cantidad de gaseosas, aún las light.

Seguiendo este plan las chicas se verán en delgadas , no tendrán que hacer dietas para bajar de peso en el futuro y se verán muy saludables.